NEWS INFORMATION新聞資訊
大家一想到提高身體健康水平就是要多運動,運動已經(jīng)成為大家心中抗病的“良藥”。然而,并不是所有人都清楚,運動的時間選擇也對健康影響甚大。特別是對于需要管理血糖、血壓的患者,或是心臟病、痛風(fēng)等慢性疾病患者來說,選擇正確的運動時段可以大大增強(qiáng)運動的益處,甚至降低疾病風(fēng)險。那么,究竟哪個時間段運動最為有益呢?
運動時間與血糖控制
近年來的研究發(fā)現(xiàn),下午是進(jìn)行運動的最佳時間,尤其對于想要控制血糖水平的人群來說。2023年的一項研究揭示了這一點,該研究包括了2416名超重或肥胖的2型糖尿病患者,他們接受了為期4年的生活方式干預(yù),并通過可穿戴設(shè)備監(jiān)測身體活動。結(jié)果表明,在下午進(jìn)行中等到高強(qiáng)度運動的人群,其血糖下降幅度最為顯著,尤其在第一年的生活方式干預(yù)期間更為突出。此外,研究還指出,下午運動對于血糖的控制效果獨立于運動的總量和強(qiáng)度。
適合下午運動的人群
心臟病患者:早晨是心臟病發(fā)作的高發(fā)時段,因此避開早高峰進(jìn)行運動是更加安全的選擇。下午至晚上是進(jìn)行運動的理想時段,這時候的體溫和心率都比較穩(wěn)定,有利于進(jìn)行有氧運動,如步行、游泳等。
高血壓患者:高血壓患者在下午運動可以更好地控制血壓。下午四點到五點,人體的血壓相對更穩(wěn)定,進(jìn)行有氧運動如慢跑、游泳等,可以幫助降低血壓。
運動前后的注意事項
運動雖好,但正確的方式才能發(fā)揮最大效用,避免運動帶來的潛在傷害。
熱身和放松:無論進(jìn)行何種運動,熱身和放松都是必不可少的步驟。適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢灶A(yù)防運動傷害,而運動后的放松則有助于恢復(fù)肌肉。
選擇合適的運動強(qiáng)度和時間:運動的目的是增進(jìn)健康,而非透支。根據(jù)個人的身體狀況選擇合適的運動強(qiáng)度,避免過度訓(xùn)練。
特殊人群的運動建議:對于有特殊疾病(如痛風(fēng)急性期患者)的人群,應(yīng)避免運動,或在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的運動方式。
寫在最后
選擇合適的運動時間對健康有著重要的影響。下午運動不僅有助于控制血糖和血壓,還適合心臟病患者等特殊人群。在進(jìn)行運動時,合理安排運動強(qiáng)度和時間,做好熱身和放松,可以最大程度地發(fā)揮運動的健康效益。
Copyright ? 2022 杭州山友醫(yī)療器械有限公司 版權(quán)所有 備案號:浙ICP備05002935號-1 浙公網(wǎng)安備33010902001617號
sitemap.xml 管理登陸 技術(shù)支持:化工儀器網(wǎng)